نحوه کار با وسایل ورزشی پارک ها

اگر صبحها گشتی در بوستانها و پارکهای نزدیک خانه تان بزنید، ورزشکاران زیادی را در سنین مختلف میبینید که برای راهپیمایی و استفاده از وسایل ورزشی به پارکها آمده  اند تا در زیر سایه درختان پارک به انجام تمرینات ورزشی بپردازند پیش از اقدام به فعالیت با وسایل ورزشی پارکی بدن خود را با پیاده روی و حرکات نرمشی به اصطلاح گرم نمائید و برای شروع ورزش از لوازمی که موجب ایجاد کشش در ماهیچه ها می شوند تمرین کنید سپس به تمرین با لوازم و دستگاههای قدرتی که موجب ایجاد فشار به ماهیچه ها و پروش آنها می شوند تمرین کنید و حتما در بین تمرین با هریک از دستگاهها برای مدت زمان کوتاهی استراحت داشته باشید.پس از پایان یافتن تمرینات ورزشی خود با دستگاههای ورزشی حتمأ بدن خود را با تمرینات نرمشی و کششی به اصطلاح سرد کنید.

نحوه استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارکی

نحوه استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارک ها معمولا از طریق تابلویی کنار دستگاه ها شرح داده شده است. پس ورزشکاران باید قبل از شروع به تمرینات این تابلوها را به دقت خوانده و سپس حرکات ورزشی را آغاز کند. در ابتدا لازم است که فرد با انجام نرمش و پیاده روی بدن خود را کمی گرم کند و سپس حرکات را با دستگاه هایی که سبب کشش عضلات می شود، شروع نماید. استراحت کوتاه بین انجام حرکات فراموش نشود. تصور غلطی که وجود دارد آن است که اگر بی وقفه ورزش کنیم، نتایج بهتری حاصل می شود که این کاملا اشتباه است. استراحت چند دقیقه ای بین انجام حرکات، باعث اکسیژن رسانی بیشتر به عضلات و سوزاندن چربی بیشتر و در نهایت بازدهی بالاتر می شود.

نکات استفاده از وسایل ورزشی پارکی

• قبل از استفاده از وسایل ست ورشی پارکی ابتدا با حرکات کششی و نرمشی ساده مثل پیاده روی، بدن خود را گرم کنید.
• در ابتدا از وسایل ورزشی که سبب ایجاد کشش در عضلات می شوند، استفاده نمایید. سپس به سراغ دستگاه های هوازی بروید. 
• بعد از انجام کشش مناسب، از وسایل قدرتی که سبب اعمال مقاومت و فشار به عضلات می شوند استفاده کنید. میزان اعمال فشار به عضلات بنا به سن و جنس و آمادگی جسمانی متفاوت است.
• استراحت کوتاه مابین تمرین  با هر دستگاه توصیه می شود.
• بعد از اتمام کار با دستگاه ها، با نرمش و کشش خود را سرد کنید. 

در پایان باید یادآور شد که میزان و شدت ورزش در افراد مختلف متفاوت است. برای همین تعیین میزان و شدت حرکات ورزشی بر عهده مربی یا پزشک آشنا به اصول ورزش است.هدف اصلی ایجاد انگیزه ورزش برای تمام اقشار است.

دستگاه پرس پا

نام دستگاه: پرس پا عملکرد دستگاه : تقویت عضلات اطراف ران، لگن، ساق و مچ پا، بهبود عملکرد مفصل زانو کاربری: مناسب برای تمام سنین نحوه استفاده: بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را بر روی پدال ها بگذارید. ابتدا زانوها به صورت خمیده هستند. با انقباض عضلات پا، زانو را صاف کنید. توجه داشته باشید زانو کاملا صاف نشود یا بهتر بگویم زانو را قفل نکنید. این کار موجب آسیب رساندن به زانو می‌شود. سپس متناوبا عقب بکشید. توصیه می‌شود حرکات را به آرامی انجام دهید.

دستگاه دراز و نشست

دستگاه دراز و نشست عملکرد دستگاه: تقویت عضلات شکم و خم کننده ران، کمک به کاهش توده چربی در اطراف شکم و پهلوها کاربری: مناسب برای تمام سنین نحوه استفاده: با قرار دادن روی پای خود در زیر محل قرار ...

دستگاه مسگری

مسگری عملکرد دستگاه: تقویت عضلات شکم(بویژه مورب شکمی) و ستون فقرات و پشت و پهلوها و کشش عضلات مورب شکمی و ستون فقرات و پشت و پهلوها، کمک به کاهش توده چربی در اطراف شکم و پهلوها کاربری: مناسب برای ...  

دستگاه توسن

توسن عملکرد دستگاه: تقویت عضلات باز کننده زانو بخصوص عضله چهار سر ران و عضلات باز کننده ران(اطراف ران و ساق پا)، تقویت عضلات تنه و پشتی و زیر بغل، هماهنگی عصبی عضلانی و افزایش تحرک پذیری مفاصل شانه، ...

دستگاه پرس سینه

پرس سینه عملکرد دستگاه: افزایش قابلیت انعطاف و تقویت عضلات در اندام فوقانی قفسه سینه، شانه ها و پشت بخصوص در عضلات سینه ای بزرگ، پشت بازو و مچ دست و شانه ای کاربری: مناسب برای تمام سنین نحوه ...

دستگاه گام زن دست و پا

گام زن دست و پا عملکرد دستگاه: تقویت دستگاه قلبی عروقی و تنفسی، تقویت عضلات چهارسر ران(جلوی ران) و همسترینگ(پشت ران)، تقویت عضله دوقلو(پشت ساق پا)، تقویت عضله سینه ای و پشت بازو و جلو بازو( در صورت ...
گام زن جلو و عقب عملکرد دستگاه: تقویت عضلات خم کننده و باز کننده ران، تقویت عضلات جلو و پشت ساق پا، تقویت عضلات لگن، کمک به حفظ تعادل و افزایش هماهنگی عصبی عضلانی .

لوازم ورزشی پارکی

در چند سال گذشته ورزش در بوستان ها، پارک ها و فضا های سبز شهری جایگاه خوبی در میان شهروندان پیدا کرده است و متولیان شهرداری نیز گام های موثری را در این رابطه برداشته اند. در واقع برخورداری از امکانات ورزشی در اماکن عمومی حق مسلم هر شهروند یک جامعه محسوب می شود در این راستا متولیان امر امکاناتی را فراهم کرده اند تا شهروندان بتوانند بدون هیچگونه هزینه ای سلامت جسمی خود را حفظ نمایند در این راستا تجهیز و نصب لوازم ورزشی در بوستانها و پارک های شهری یک از اقدامات شهرداری ها برای ارتقاء سلامت جامعه است. تجهیز و نصب لوازم ورزشی در پارک ها و اماکن عمومی موجب افزایش فعالیت جسمی در جامعه می شود به عبارتی کمک می کند تا جامعه سالم و پویا تری داشته باشیم. تجهیز نمودن پارک ها به لوازم ورزشی و رایگان بودن استفاده از این تجهیزات موجب ترغیب افراد جامعه و بروز انگیزه انجام فعالیت ورزشی را در پی خواهد داشت. مضاف بر این که استفاده از لوازم ورزشی پارکی میتواند به نوعی صرفه جویی در هزینه و زمان باشد زیرا علاوه بر تفریح و لذت در پارک و یا بوستان در کنار خانواده توانسته اید فعالیت ورزشی هم انجام دهید.

نحوه استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارکی

یکی از شیوه های ترغیب افراد به ورزش کردن بهره گیری از محیط های شهری مانند پارک ها، بوستان ها و فضاهای سبز و وسایل و تجهیزات ورزشی نصب شده در این اماکن است که امکان استفاده رایگان از این وسایل ورزشی برای تمامی افراد می تواند خود یک عامل گرایش افراد جامعه به انجام فعالیت ورزشی باشد اما باید به این نکته توجه داشت که وسایل و تجهیزات ست ورزشی پارکی در مقایسه با لوازم و تجهیزات ورزشی مشابه باشگاهی دارای نواقص و کمبودهایی هستند به طور مثال در وسایل ورزشی پارکی امکان تغییر مقاومت ، تنظیم کاهش و افزایش فشار دستگاه بر اساس فیزیک بدنی افراد وجود ندارد و افراد با فیزیک های بدنی متفاوت مجبور به استفاده از یک دستگاه هستند که گاهأ میتواند باعث بروز آسیب شود اما برای پیشگیری از این مشکل میتوان از افراد و یا مربیان آگاه به وسایل ورزشی برای انجام تمرین مشاوره گرفت. به آن دسته از افراد که از بیماریهای نظیر دیابت، فشار خون، درد مفاصل رنج می برند و حتی بیماران قلبی توصیه می شود پیش از اقدام به ورزش با وسایل ورزشی پارکی حتما با پزشک خود در این خصوص مشاوره داشته باشند.  به خاطر داشته باشید که مقدار شدت فعالیت ورزشی در بین افراد متفاوت است از رو برای مشخص نمودن مقدار فشار حرکات تمرینی خود حتما با یک متخصص ورزشی مشاوره نمائید.

لاغری و تناسب اندام با وسایل ورزشی پارکی

شاید بتوان یکی از روش های اقتصادی برای کاهش وزن و تناسب اندام را استفاده از وسایل ورزشی پارکی دانست اما برای رسیدن به این هدف لازم است که با هریک از این وسایل آشنایی داشته و بدانید که هر کدام  دارای چه عملکردی هستند از این رو به معرفی تعدادی از وسایل ورزشی پارکی که در راستای رسیدن به لاغری و تناسب اندام میتوانند مفید واقع شوند می پردازیم.

دستگاه شکم پارکی

این دستگاه برای سوزاندن چربی های شکم، پهلو، کمر و تقویت عضلات شکمی و انعطاف پذیری آنها بسیار مفید است. برای تمرین با این دستگاه ابتدا مچ پاها را در جای مشخص شده بر روی دستگاه قرار داده و پس از اطمینان از تعادل بدنی خود بر روی دستگاه دراز کشیده و حرکت دراز نشست را با آرامش کامل و آهستگی انجام دهید.

دستگاه قایق رانی ثابت پارکی

تمرین با این دستگاه برای تقویت عضلات زیر بغل، پاها و اندامهای تحتانی بدن بسیار مفید است. برای تمرین با این دستگاه بر روی صندلی نشسته و پاهایتان را در مکان تعبیه شده بر روی دستگاه قرار داده سپس دستگیره ها را با هر دو دست گرفته، به آرامی و با هماهنگی کامل دستان خود را به سمت جلو و عقب به حرکت در آورید .در واقع شما شبیه سازی پارو زدن در قایق را انجام میدهید.

دستگاه مسگری پارکی

این دستگاه برای تقویت عضلات کمر، شکم، و انعطاف پذیری ستون فقرات بسیار مفید است و در باز نمودن عروق و سرعت بخشی به گردش خون بسیار موثر است و تاثیر بسزایی در سوزاندن چربی های اضافی کمر دارد.

دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) پارکی

تمرین با این دستگاه باعث مفاصل زانوها شده و سیستم قلبی- ریوی را تقویت می کند و به نوعی خود یک ورزش هوازی کمال است که در جهت چربی سوزی و کاهش وزن بسیار موثر است. برای تمرین با الپتیکال (اسکی فضایی)، ابتدا پاها را بر روی پدال های تعبیه شده بر روی دستگاه قرار داده و سپس دستگیره ها گرفته و دست ها و پاها را به شکل متناوب به حرکت درآورید.

دستگاه گام زن پارکی

دستگاه گام زن (هوانورد) در واقع پیاده روی را شبیه سازی می کند و برای تقویت سیستم قلبی و عروقی و تقویت عضلات پا بسیار مناسب است و به نوعی یک تمرین هوازی در جهت چربی سوزی و کاهش وزن محسوب می شود. در هنگام ورزش با این دستگاه نبایستی بیش ا اندازه پاها را به جلو ویا عقب برد زیرا ممکن است باعث بر هم خوردن تعادل شود. برای شروع ابتدا باید پاها را بر روی صفحه های قرار گرفته بر روی دستگاه گذاشته و به آرامی یک پا را به جلو وپای دیگر را به عقب برده و تکرار کنید. 

در این مقاله تلاش کردیم تا لوازم ورزشی پارکی، نحوه استفاده صحیح از آنها و چند نمونه از وسایل ورزشی پارکی که در جهت لاغری و تناسب اندام موثر هستند را به شما معرفی نمائیم پیشنهاد می کنیم برای آشنایی بیشتر با انواع لوازم و تجهیزات ورزشی و مطالعه مقالات علمی روز ورزشی به صفحه اصلی سایت ما مراجعه و با کلیک بر روی واژه * وبلاگ* اطلاعات خود را افزایش دهید.