فواید ورزش در پارک

وسایل ورزشی پارکی مناسب برای تمامی رده های سنی طراحی و تولید شده اند . گروه تولیدی آرتا پارک به  عنوان تولید کننده لوازم ورزشی پارکی به تولید و فروش وسایل ورزشی استاندارد پرداخته است. این وسایل در مقایسه با وسایل مشابه در مکان های تخصصی ورزشی از کاستی هایی برخوردار هستند. مثلا در اینگونه وسایل تغییر مقاومت یا کم و زیاد کردن اندازه بر اساس قامت و جثه افراد امکان پذیر نیست و بنابراین افراد با قامت و جثه های متفاوت مجبور به استفاده از یک وسیله می شوند که این خود می تواند آسیب هایی را به دنبال داشته باشد. مثلا افراد قدبلند برای گرفتن قسمتی از دستگاه شاید نیاز به خم شدن از کمر داشته باشند و افراد کوتاه قد برای انجام این مقصود مجبور به اعمال فشار به شانه و اندام های فوقانی می شوند. برای همین توصیه می شود تمام افرادی که قصد استفاده از این وسایل را دارند، با افراد آگاه مشورت کنند. البته مراجعه به پلاک های نصب شده روی دستگاه ها نیز کمک کننده است ولی کافی نیست. به افراد بیمار خصوصا بیماران قلبی و ریوی، مبتلایان به افزایش فشار خون و دیابت و مبتلایان به دردهای عضلانی – اسکلتی و مفاصل و نیز افراد مسن توصیه می شود قبل از اقدام به هرگونه ورزش با پزشک خود مشورت نموده و مورد ارزیابی قرار گیرند.

استفاده ایمن از وسایل ورزشی 

برای استفاده ایمن از وسایل ست ورزشی پارکی افراد باید کار با این دستگاه ها را بلد باشند. برای این منظور بر روی بدنه این دستگاه ها نحوه کار با آن ها آموزش داده شده است. در صورت نبودن علائم آموزشی، ورزشکاران می توانند نحوه استفاده از دستگاه های بدنسازی پارکی را از افراد مطلع و کار بلد جویا شوند. این لوازم ورزشی معمولا برای تمام سنین طراحی م ی‌شوند. اما در صورتی که یک وسیله ورزشی محدودیت سنی داشته باشد، باید سن مجاز و شرایط استفاده از آن روی بدنه لوازم بدنسازی پارکی مشخص شده باشد. این اقدام به منظور آگاهی افرادی که دارای محدودیت جسمی یا سن مشخصی هستند، از امکان استفاده از آن لوازم پارکی جلوگیری می ‌کند.

مزایای استفاده از وسایل ورزشی پارکی

وسایل ورزشی پارکی آن دسته از تجهیزاتی هستند که به منظور انجام فعالیت های بدنی در پارک ها، فضاهای سبز شهری و دیگر مکان های عمومی نصب می گردند. نصب تجهیزات و ست ورزشی در پارک ها و فضاهای عمومی گذشته از اینکه گامی مؤثر برای توسعه ورزش شهروندی است، افراد را  به استفاده از آن ها ترغیب می کند و علاوه بر ایجاد انگیزه شروع ورزش، به دلیل سهولت در دسترسی و رایگان بودن آن، با استقبال عموم مواجه  شده است. برخی از مهمترین مزاای استفاده از وسایل ورزشی پارکی عبارت است از: 

• افزایش قدرت و استقامت بدن
• بهبود سلامت قلب و عروق
• جلوگیری از بیماری های ناشی از کم تحرکی
• کاهش میزان استرس و اضطراب
• مناسب برای تمامی سنین
• ایجاد روحیه اجتماعی 

وسایل ورزشی در پارک ها

نام وسیله: خرک

در حالی که به صورت عمودی قرار دارید فاصله خود را نسبت به دستگاه تنظیم کنید. دستگیره را گرفته و خیلی آرام به طرف پشت و یا بالعکس بر روی دستگاه خم شوید.
تقویت گروه ماهیچه های اعضای بدن در قسمت بالا تنه و ماهیچه های شکمی، کمر و همچنین توازن بدن.تمرین با این وسیله باعث باز شدن ستون مهره ها می­شود. در این حالت عضلات شکمی کشیده می شوند. اما چون حرکت موافق با نیروی جاذبه انجام می گیرد عضلات کمر کاری انجام نمی دهند بنابراین تقویتی در هیچ کدام از این عضلات صورت نمی گیرد.

استفاده از وسایل ورزشی پارک ها خوب است یا بد

به پشت بخوابید در حالی که کف پا بر روی زمین قرار دارد. باسن را از روی زمین بلند کنید تا جایی که رانها و بدن در یک راستا قرار بگیرد.البته این حرکت بیشتر بر روی تقویت عضلات کمری و شکمی تاثیر دارد و اگر هدف کشش عضلات شکمی باشد. بهتر است در حالت خوابیده به پشت دستها را بطرف بالا و کنار سر قرار داده و بکشید (نگذارید از زمین بلند شوند) در همین حال سعی کنید کمر را از زمین جدا کنید. این حرکت باعث کشش مناسبی در عضلات شکمی می شود.

نام وسیله: صندلی قدرت

به طوریکه سر و کمر به صورت کشیده قرار گیرد بر روی صندلی نشسته و پاهای خود را روی پدال ها فشار دهید و با خم و راست نمودن زانوها حرکت های بالا و پایین را انجام دهید.

تقویت عضلات شکم و ماهیچه های پشت زانو
افرادی که دچار صدمات زانو می باشند بهتر است از حرکت زیر استفاده کنند. به پشت دراز بکشید و یک حوله را رول کنید و در زیر زانو قرار دید به طوری که پا از زانو خم شود. سپس سعی کنیید پای خود را از زانو باز کنید و بالا بیارید.

ورزش کردن یکی از کارهایی است که سن و سال نمیشناسه و زمان خاصی هم نداره. این روزها باوجود مشکلات روحی و بیماری های جسمی زیاد مردم باید با ورز کردن هم حال روحی خودشون رو خوب کنن و هم به سلامت جسمشون بپردازن. این روزها مردم کمی تنبل شدن و تا اسم ورز میاد، یا میگن ما حال ورز کردن و به باشگاه رفتن رو نداریم و یا اینکه توی این شرایط اقتصادی نمیتونیم بابت باشگاه هزینه کنیم، درحالی که میتونین با هیچ هزینه ای از وسایل ورزشی موجود در پارک ها استفاده کنین و ورزش کنین. پیاده روی و دویدن در فضای باز و استفاده از لوازم ورزشی موجود در پارک یکی از بهترین راه های حفظ سلامت بدن هست. ورزش را یکی از پیش‌شرط‌های دستیابی به تناسب اندام می ‌دانند و تناسب اندام یکی از مولفه‌های زیبایی است. به این ترتیب، می‌توان ورزش و زیبایی را به نوعی همراه و لازم و ملزوم یکدیگر دانست. اگر دوست دارید با استفاده از دستگاه های ورزشی به تناسب اندام  برسید، تنها کافی است سری به پارک محله تان بزنید، ما به شما می گوییم چگونه از دستگاه های ورزشی این پارک ها استفاده کنید.

دستگاه قوس کمر

تقویت عضلات کمر، شکم، گردن و افزایش انعطاف‌پذیری بدن

روی لبه دستگاه بنشینید، میله‌های اطراف یا لبه صندلی را با هر 2 دست بگیرید و به آرامی به عقب خم شوید و بلند شوید. افرادی که مشکل دیسک یا مشکلی در ناحیه کمر یا گردن دارند، انجام ندهند.

دستگاه قایقرانی ثابت

از دستگاه قایقرانی ثابت برای تقویت عضلات زیربغل و اندام تحتانی استفاده می‌شود. برای استفاده از دستگاه قایقرانی ثابت، روی صندلی نشسته، پای خود را روی جاپایی بگذارید و دسته‌ها را با دو دست گرفته، به آرامی و هماهنگ دست‌های خود را جلو و عقب ببرید. در صورت ابتلا به آرتروز یا داشتن درد در ناحیه ستون فقرات، این حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهید.

دستگاه میز شکم

تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های شکم و پشت، کاهش حجم شکم و کمر، تقویت ماهیچه‌های شکم و کمک به زیبایی‌اندام. مچ پاها را در محل قرارگیری پاها در دستگاه بگذارید و بعد از اطمینان از تعادل روی تخته شکم خوابیده و حرکت دراز نشست را به آرامی انجام دهید. در صورت ابتلا به آرتروز یا داشتن درد در ناحیه ستون فقرات، این حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهید.

دستگاه بارفیکس ثابت

تقویت بازوها و ایجاد تحرک در بسیاری از اعضای بدن.

زیر میله ایستاده و با یک پرش، میله را با هر 2 دست محکم گرفته و با استفاده از عضلات بازو و زیر بغل بدن را بالا کشیده و به آرامی دست‌ها را باز کرده و تا پایین می‌آییم.

دستگاه چرخ و فلک 2 تایی

تقویت عضلات بالاتنه، افزایش انعطاف‌پذیری بدن، تقویت مفصل شانه و بهبود گردش خون

باید تمام حرکت‌ها به آرامی و با تمرکز انجام شود و هر چرخشی به چپ و راست، باید با تنفس عمیق همراه باشد. دستگیره‌های چرخان را بگیرید و به‌طور همزمان موافق و مخالف عقربه‌های ساعت به آرامی بچرخانید.

دستگاه بدنسازی چرخ وفلک دوتایی برای استفاده افراد در سنین مختلف کاربرد دارد.

دستگاه جلو پا نشسته

تقویت عضله چهار سر ران

روی صندلی دستگاه نشسته، پاها را زیر میله نگهدارنده پا قرار دهید، دسته‌های دستگاه را بگیرید و به آرامی پاها را باز و بسته ‌کنید.

لوازم ورزشی پارکی و فضای باز

نصب وسایل و تجهیزات ورزشی در پارک ها و فضاهای عمومی گذشته از اینکه گامی مؤثر برای توسعه ورزش شهروندی است، افراد را  به استفاده از آن ها ترغیب می کند و علاوه بر ایجاد انگیزه شروع ورزش، به دلیل سهولت در دسترسی و رایگان بودن آن، با استقبال عموم مواجه  شده است. به همین دلیل سطح فعالیت فیزیکی را در اجتماع بالا می برد.نصب این وسایل در پارک ها برای بسیاری از شهروندان، یک نوع صرفه جویی در وقت نیز  محسوب می شود زیرا در کنار تفریح و سرگرمی با خانواده یا دوستان ، ورزش هم انجام داده اند.

مزایای ورزش در پارک ها 

درباره فوايد مزاياي ورزش صبحگاهي مطالب بسيار گفته و شنيده شده است.  اما آنچه كه كمتر به توجه شده اين است كه چگونه بايد به ورزش صبحگاهي پرداخت و چه نكاتي را بايد در نظر داشت؟  زمان، شدت و نوع تمرين از مهمترين مواردي است كه در ورزش صبحگاهي بايد به آنها توجه كرد.ورزش صبحگاهي» به فعاليت‌ها و تمرينات جسماني سبك گفته مي‌شود كه در ابتداي صبح انجام مي‌گيرد.  با نقش مؤثري كه اين نوع تمرينات در تندرستي و نشاط ايفا مي‌كند، باعث شده تا ورزش صبحگاهي به عنوان يك پديده جهاني معرفي شود.  بطوري كه كمتر مردماني را در گوشه و كنار جهان مي‌توان يافت كه بطور عام به ورزش صبحگاهي توجه نداشته باشند از نظر تاريخي، ايرانيان باستان نسبت به ديگر تمدن‌هاي باستاني به سبب سحرخيزي و ورزش صبحگاهي پيشگام بوده‌اند.  از هرودوت نقل شده كه ايرانيان فرزندان خود را به سحرخيزي آموزش مي‌دهند. 

نحوه استفاده از وسایل ورزشی پارکی 

1- قبل از استفاده از این وسایل با حرکات نرمشی  ساده مانند پیاده روی تند خود را گرم کنید.

2- ابتدا از وسایلی که سبب ایجاد کشش در عضلات می شوند استفاده کنید(دست کم سه حرکت کششی هر کدام به مدت 30 ثانیه).

3- بعد از انجام کشش مناسب، از وسایل قدرتی که سبب اعمال مقاومت و فشار به عضلات می شوند استفاده کنید. میزان اعمال فشار به عضلات بنا به سن و جنس و آمادگی جسمانی متفاوت است.

4- استراحت کوتاه مابین تمرین  با هر دستگاه توصیه می شود.

5- بعد از اتمام کار با دستگاه ها، با نرمش و کشش خود را سرد کنید. در پایان باید یادآور شد که میزان و شدت ورزش در افراد مختلف متفاوت است برای همین تعیین میزان و شدت حرکات ورزشی بر عهده مربی یا پزشک آشنا به اصول ورزش است.هدف اصلی ایجاد انگیزه ورزش برای تمام اقشار است. 
نصب وسایل و تجهیزات ورزشی در پارک‌ها و فضاهای عمومی به دلایل مختلفی سطح فعالیت فیزیکی را در اجتماع بالا می‌برد، در واقع جامعه فعال، جامعه سالم‌تری است.